[비타민D 2000IU - 5000IU] 복용량, 효능, 부족증 (네이처스웨이)

[비타민D 2000IU - 5000IU] 복용량, 효능, 부족증 (네이처스웨이)

본 글은 영양제 선택에 도움을 드리고자 소비자 입장에서 작성한 글 입니다.
약사, 의사, 영양학 관련 전문가 등 다양한 분들의 유투브, 칼럼, 언론매체 내용을 꼼꼼히 요약해 보았습니다.
영양제는 의약품이나 치료제가 아닌 사전 예방 차원의 효능에 의미가 있는 건강기능식품입니다. 
특정 질환 관련 증상이 심할 경우 반드시 병원에 방문하셔서 진료를 받는 것이 선행 되어야 함을 미리 밝혀 둡니다.

 

네이처스웨이 비타민D 240 소프트젤

 

 

가.  들어가며  

한국인에게 가장 부족한 영양제 중 하나를 꼽으라면 바로 비타민D라고 할 수 있다. 비타민D는 음식 섭취 보다 햇빛을 쐬는 일광욕을 통해 체내 합성되는 특징이 있다. 건보 심평원 자료를 살펴보면 2018년부터 2019년 사이 비타민D 결핍 환자 수가 한해 9배 이상 증가했다는 결과도 살펴볼 수 있었다. 물론, 비타민D 주사요법 등을 병원에서 진행하는 경우가 많아져서 일 수 있겠다는 추측도 든다.

 

하지만, 그래도 확실한 점은 장시간 실내 근무를 하는 환경 때문에 결핍 정도가 꾸준히 증가하고 있고, 비타민D 보충에 대한 사회적 관심도도 높아지고 있다는 사실이다. 오늘은 비타민D 영양제의 효능, 결핍증 등을 간단히 살펴보려 한다. 시중에 2000IU, 5000IU 부터 많게는 20,000IU 까지 고용량 영양제가 나오고 있기 때문에 어느 정도가 적당한 권장량인지도 조사해 보았다.

나. 비타민D 결핍증 

비타민D는 칼슘이 뼈에 합성되어서 튼튼하게 해주는 역할을 한다. 결핍시 뼈 뿐만아니라, 심혈관 질환의 가능성이 높아진다고 한다. 특히, 뼈와 관련해서 밀도가 약해지는 골다공증, 그루병, 골연화증 등의 유발될 수 있으며, 뇌졸증, 심근경색 등의 심혈관 질환에도 영향을 미친다.

 

특히, 여러 연구자료 등을 살피다 보니 우울증 환자에게서 비마틴D 수치가 낮았다는 결과도 있어서 주의깊게 확인하였다. (우울증 관련하여서는 아직 좀 더 연구가 필요한 메타분석 자료이긴 했음) 비타민D는 병원에서 정기적인 주사요법으로 보충할 수 있지만, 꾸준한 영양제 복용을 통해서 관리하는 것이 좀 더 간편하고 효율적이라고 한다.

 

나는 주로 해외직구를 통해 저렴한 가격에 성분 좋은 제품을 골라서 먹는편이다. 국산 제품도 약국에서 구매해서 복용해봤는데, 결국 수입산 원료를 가공하고, 복용감이나 알약 크기 등이 너무 커서 불편했던 경험이 있었기 때문이다. 아래에서는 비타민D의 효능, 복용법, 권장량을 내가 최근 구매한 네이쳐스웨이 제품을 바탕으로 정리해 보았다.

다.  비타민D 효능, 복용법, 권장량

 1) 효능과 부족증

 많은 연구결과를 통해 비타민D의 아래와 같은 효능과 건강상의 예방효과에 대해 확인할 수 있었음

✔ 혈압을 낮추거나, 뇌졸증, 심장마비, 당뇨, 자가면역 질환 가능성을 낮춰준다.
✔ 몸의 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증, 골연화증, 골다공증, 관절염 등의 근 골격계 질환을 예방한다.

비타민D가 장기간 결핍 될 경우 아래와 같은 위험 가능성이 있음

✔치아건강, 근육통, 근력저하, 당뇨병, 근골격계 질환의 발병 가능성이 높아짐.
✔대장, 전립선, 난소, 림프관, 유방암 등의 위험성이 있음.
✔심근경색, 뇌졸증, 협심증, 암 등의 심혈관 질환과 인지기능이 저하될 수 있음.

  2) 복용법

일반적으로 비타민D는 피부를 노출한 상태로 20분간 일광욕을 실시하면 충분히 보충된다고 한다. 식품으로는 버섯, 달걀, 등푸른생선 등에 함유되어 있으나 타 영양소보다 식품속 함량이 많지 않다.

 

비타민D의 적정 복용량에 대한 의견은 다양했지만 하루 2000IU - 5000IU사이가 부작용 없이 안전할 것으로 생각된다. (미국 내분비학회의 권장량 자료를 참고함)

 

 

내가 해외직구로 구입해서 복용중인 네이쳐스웨이 제품의 경우 50mcg로 하루 한알 2000IU 분량이다. 국산 제품에 비해 알약 사이즈도 작고 복용감도 편하다. 영양제 성분 분석 플랫폼인 랩도어 평점도 상위권에 있는 제품이다.

라.  주의사항과 부작용은?

비타민D를 흡수하기 위해 일광욕을 시행할때 선크림을 바르게 되면 체내 합성을 방해한다고 한다. 또한, 너무 과도하게 비타민D를 복용할 경우, 칼슘침착, 부정맥 등의 위험이 발생할 수 있다고 한다. 무좀약, 제산제, 간질약, 스테로이드 복용시 주의가 요구되기 때문에 전문가와의 상담이 필요하다.

 

마.  마치며

오늘은 최근 한국인의 결핍률이 급격하게 증가하고 있는 비타민D에 대해서 살펴보았다. 하루 권장량 (2000IU - 5000IU) 에 대해서도 확인해 보았다. 국가별 평균 40-75%에 이르는 사람들이 부족한 경향을 보인다고 하니 관심을 갖고 꾸준히 복용해 보는 편이 좋겠다.최근에는 내과나 작은 동네 의원에서도 간단한 피검사를 통해 체내 수치를 확인해 볼 수 있으니 점검해 보면 좋겠다. 또한, 평소 야외활동이 부족한 경우 적절한 영양제 복용을 통해 관리하는 것을 권장한다.